אימון בטן

מי מאיתנו לא חפץ בבטן חטובה? שרירי הבטן מתפקדים כמייצבים במגוון רחב של תרגילים, אך על מנת להגיע למצב של בטן שטוחה ואף הבלטה של השרירים, צריך להגיע לאחוז שומן נמוך יחסית וכדי להבליט אותם אף יותר, ניתן לשלב תרגילי בטן מאתגרים ומעניינים. לפניכם סרטון עם כמה רעיונות לתרגילים כאלה.

 

איך לעשות עליות מתח?

עליות מתח הוא תרגיל מורכב העובד על מספר מפרקים ונעשה כנגד משקל גוף. המתח עובד על השריר הגדול של הגב, הלטיסימוס דורסי, ובהתאם לצורת האחיזה על המוט, מגייס שרירי ידיים נוספים.

בסרטון הבא אני מסבירה בפשטות איך להצליח לעשות עליות מתח שלב אחר שלב.

בנוסף למידע המוצג בסרטון אפשר לעבוד לאחר התרגילים המורכבים בצורה מבודדת על שרירי היעד, מה שיעזור להגיע למטרה שהיא עליות מתח. בהמשך, נרצה לעשות מתח בכוח מתפרץ ובמקבילים על מנת להתקדם אל עבר עליות כוח.

 

תוסף קריאטין

רבים מכם מתאמנים כדי לחטב ולחזק את גופכם ולשמור על הכושר במרוצת הזמן. חלקכם טבעונים ואחרים צורכים בשר. גם מהחי וגם מהצומח ניתן להשיג חלבונים בכמות מספקת, הם המהווים אבני בניה לגוף והכרחיים לעלייה במסת שריר רזה. מה שמאד קשה לצרוך ממזון בכמות אופטימלית לאימונים, זה קריאטין. להמשיך לקרוא תוסף קריאטין

יתרונות אימוני ההתנגדות

נשים רבות עדיין מעדיפות אימוני אירובי על אימוני התנגדות. העדפה זו נובעת בעיקר מהרצון ״לשרוף כמה שיותר קלוריות״ כדי לרדת במשקל ובכך הן מפספסות את יתרונותיהם של אימוני ההתנגדות (כנגד משקל גוף, משקולות או מכשיר יעודי) שהתחילו לזכות בהכרה המגיעה להם רק בסוף שנות ה-80. להמשיך לקרוא יתרונות אימוני ההתנגדות