רעיות יישומיים לקיץ חטוב

בזמן האחרון נשאלתי לא מעט פעמים לגבי "טיפים" תזונתיים לחופשות קיץ. אספתי בשבילכם כמה רעיונות יישומיים שיעזרו לכם לא להתפזר מבחינת האכילה בימי הקיץ:

1. אומנם אכילת פירות בצבעים שונים מומלצת, אבל ההמלצה אינה כוללת בתוכה מיצים. עדיף לאכול שני פירות שלמים מאשר מיץ שיכול להגיע לחמישה סחוטים, הפירות במיץ איבדו מכמות הסיבים בהם, מה שיביא לעלייה מהירה יותר של הסוכר בדם.

2. בהמשך לסעיף הקודם, אייס קפה, ברד ואף מילקשייקים מכילים יותר קלוריות ממה שאנו נוטים לחשוב ואינם מהווים מזון בעל ערכים תזונתיים טובים.

3. אם יש לכם אפשרות, התחילו כל ארוחה בסלט קטן. מרענן, מכיל נוזלים ויכול לעזור בהקטנת המנה העיקרית שהזמנתם.

4. נצלו את הקיץ והשהייה בחוף/בריכה לפעילויות גופניות חדשות. קחו איתכם מטקות, כדור עף ואפילו קבעו לעצמכם מטרה לשחות לפחות 15 דק' או הצטרפו לשיעור יוגה על החוף.

5. גם אם לא בא לכם על מזון חם, קטניות ודגנים מלאים צריכים להיות חלק אינטגרלי מתזונה בריאה. אל תוותרו לחלוטין על צריכתם, אלא שלבו אותם כתוספת קרה בארוחת הצהריים. לדוגמא: סלט עדשים שחורות, סלט קינואה, סלט עם גרגרי חומוס ושילובים למיניהם.

6. חופשת "הכל כלול" אומנם נוחה אבל הנטייה היא להעמיס על הצלחת יותר ממה שצריך כדי "לנצל את הכסף". הסתכלו על המגוון המוצע ורק אז תבחרו את מה שבאמת בא לכם לאכול. למרות הלחמניות המגרות כדאי לבחור בלחם המלא ואיתו לשלב 1-2 מנות חלבון וירקות. אתם צריכים להתייחס לחופשה שלכם כאל הזדמנות לחוויות מעניינות והכרת מקומות חדשים ולא כאל חגיגת אכילה חסרת שליטה.

7. אם אתם נוסעים לקמפינג של כמה ימים ולא רוצים לרדת בכמויות החלבון שאתם אוכלים ולא לסחוב מטען כבד, תארזו כמה חטיפי חלבון איכותיים שמכילים מעל ל-15 גר' חלבון לחטיף.

8. כשהחופש מגיע והילדים בבית, אנחנו נוטים למלא את הבית ביותר חטיפים כדי שיהיה לחברים של הילדים מה לנשנש. זו מלכודות שאנחנו בנינו לעצמינו. הרי, מי בסופו של יום ישב להירגע מול הטלויזיה עם החטיפים? נכון, אנחנו. במקום החטיפים הקונבנציונאלים, הכינו מבעוד מועד ארטיקים ביתיים על בסיס מים ופירות. הם צבעוניים, מקוריים והילדים יתלהבו מהם.

9. תהנו  🙂

*בתמונה: נוף סלובני שאליו אני שואפת להגיע הקיץ

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *