בטא אלאנין

בטא אלאנין, משפר ביצועים או עוד תוסף שזכה לתהילת יתר?
במידה ואתם לוקחים תוספי קדם אימון, האם שאלתם את עצמכם מה מידת האפקטיביות שלהם? 
בטא אלאנין, שניתן למצוא ברכיבים של תוספי קדם אימון רבים,  הוא מודיפיקציה של חומצת האמינו אלאנין המיוצרת בכבד. השילוב של בטא אלאנין וחומצת אמינו נוספת, היסטידין, יוצרות מולקולה שנקראת קרוזין העוזרת בשמירה על רמת חומציות תקינה (בנוסף לביקרבונט), בתאי השריר. תגובה שחשובה במיוחד כאשר יש יצור חומצה לקטית (חומצת חלב)  (1).

נייר העמדה של ה- (ISSN (International Society of Sports Nutrition בנוגע לבטא אלאנין:
1. 4 שבועות של תיסוף בכמות 4-6 גר'/יום מעלה באופן משמעותי את כמות הקרוזין בתאי השריר ולכן עוזר בוויסות רמת החומציות.
2. התוסף בטיחותי לשימוש באוכלוסייה הכללית ברמות המומלצות.
3. תופעת הלוואי היחידה הידועה כיום ן היא תחושת העקצוץ והנימול שאותה ניתן למנוע ע"י שימוש בפורמולות המשתחררות לאט.
4. תיסוף יומי לתקופה של לפחות שבועיים הראה שיפורים בביצועים ספורטיביים הנמשכים בין 1-4 דקות.
5. נטילת התוסף דוחה עייפות עצבית-שרירית.
6. שילוב של בטא אלאנין עם חומרים ארגוגנים (משפרי ביצועים) נוספים יכול להטיב עם ביצועים ספורטיביים, במידה והבטא אלאנין ניתן בכמות ולאורך זמן מספיקים.
7. דרושים מחקרים נוספים על-מנת לקבוע השפעה של בטא אלאנין על פעילויות האורכות מעל ל-25 דקות.

התיסוף משפיע בצורה שונה על פרטים שונים בהתאם לרמות הקרוזין שלהם בשרירים. פרטים בעלי רמות נמוכות יותר כנראה שצפויים לראות שיפור משמעותי בביצועיים שאורכם עד 4 דקות.
להתחיל לקחת בטא אלאנין? אם אתם כבר לוקחים תוסף קדם אימון, תבדקו שכמות הבטא אלאנין בתוסף מגיעה לכמות שבאמת הראתה השפעה פיזיולוגית. אם אתם לא לוקחים תוסף קדם אימון ולא נמצאים לקראת תחרות או ממש מנסים להגיע ליעד כלשהו תוך 4 השבועות הקרובים (באימוני התנגדות או ספרינטים), כנראה שאין טעם להוציא כסף על בטא אלאנין.

מקורות:
https://examine.com/supplements/beta-alanine/
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *